– Genom att träna upp styrka, balans och kroppskontroll blir det lättare att hinna parera och undvika ett fall. Och med rätt fallteknik minskar även risken att skada sig om man ändå skulle ramla, säger Linn Sundfors, som leder kursen tillsammans med sin pappa Jan-Erik.
Falltrygghet för äldre är en del av Svenska Judoförbundets fallpreventiva program Judo4Balance. Träningen bygger på delar från judon och kombinerar bland annat styrka, balans, koordination och fallteknik. Linn berättar att judons fallträning skiljer sig från mycket annan fallförebyggande träning genom att deltagarna inte bara tränar för att undvika fall, utan också lär sig hur de kan minska konsekvenserna om ett fall ändå inträffar.
– Med stigande ålder får vi sämre balans, långsammare muskler och blir svagare. Det gör att vi inte alltid hinner parera om något plötsligt händer, och då ökar risken att falla.
Men konsekvenserna av en fallolycka handlar inte bara om själva skadan.
– Många som varit med om en fallolycka vittnar om hur rädslan för att falla igen har begränsat deras liv. Med rätt träning kan man återta kontrollen över sin kropp och stärka tilliten till sin egen förmåga.
Äga sina steg
Med kursen hoppas Linn och hennes pappa att fler deltagare ska känna sig trygga nog att våga ”äga sina egna steg”.
– Alltför många blir isolerade eller undviker att gå ut under vinterhalvåret för att de är rädda för att ramla. Kursen kan bidra till att man känner sig säkrare och friare i sin vardag.
Och träningen handlar om mer än den fysiska förmågan.
– Förutom bra träning skapar vi gemenskap, trygghet och glädje tillsammans på mattan. Jag hoppas att fler vill ta chansen och vara en del av det!